Как справиться с болезнью и как использовать молитву. Как смириться со страшным диагнозом

У каждого человека есть уникальная возможность управлять своими мыслями, телом, внутренними процессами. Ваш образ жизни, поведение, убеждения становятся той силой, которая продвигает вас по жизни, защищает или наоборот, лишает сил. Всё зависит от установок, которые вы в себе несёте. Чаще всего они не осознаются, а между делом проскакивают в житейских разговорах и мыслях.

Вспомните фразы, относительно своего здоровья, которые чаще всего произносите, убеждения, с которыми живёте. Если вы думаете « у меня слабое здоровье», то прописываете себе всевозможные болезни. Заявлением «у меня всегда всё плохо» притягиваете очередные неприятности. Чем больше вы недовольны собой, тем слабее защитные силы вашего организма.

Поэтому, жалуясь на одолевшие болезни, необходимо, прежде всего, обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Выяснить, что ослабляет ваш иммунитет. Какое поведение, мысли, слова делают вас беззащитными не только перед болезнями, но и окружающими вас людьми.

Этому могут способствовать, как минимум, 5 причин:

1. Неопределённое «я». Иммунитет, это не что иное, как идентичность. Если же у вас размытые личные границы, вы слабо представляете себя, легко проникаетесь чужими суждениями, мыслями, убеждениями, то, скорее всего, имеете имидж «болезненного человека». Как понять, что ваши личные границы размыты? Попробуйте рассказать о себе, без оглядки на окружающих, не обращая внимания на то, что они про вас скажут, подумают, не опираясь на общепринятые правила. Если вы стесняетесь высказать своё мнение, с трудом можете рассказать о своих интересах, способностях, плохо переносите критику, глубоко переживаете то, что лично вас не касается, то у вас явные проблемы с самоидентичностью. Ваши защитные механизмы больше напоминают решето. Все страдания, негатив, накапливаемые в мире, легко проникают в вас и превращаются в вашу личную скорбь, болезни и депрессивные состояния.

2. Категорическое отрицание. Это иная крайность, когда «решето» превращается в непроницаемый панцирь. Вы встречаете в штыки весь мир. Всё, что находится снаружи, вам кажется опасным и вредным. Но такой подход не позволяет накапливать опыт, приобретать необходимые навыки. А это, как говорилось выше, также влияет на вашу самоидентификацию. Чтобы спокойно переживать всевозможные жизненные перипетии, необходимо вырабатывать иммунитет. И это касается не только вирусов, но и психологической защиты. «Стерильные условия» ограничивают ваше пространство, лишают полноценной жизни. И, как бы вы не старались, неудобства будут появляться. Вопрос только в том, насколько вы готовы с ними столкнуться. Кто-то сразу заболеет, а кто-то весело проскочит через все риски и даже этого не заметит.

3. Объединение с другими. Сопереживание и соучастие приводят к болезням 'за компанию'. Если вы собираетесь навестить больного, то помните, что вы здоровы, принесли необходимые лекарства, витамины, но у вас есть свои дела и своя жизнь. Некоторые больные предлагают своим посетителям поставить себя на их место. Ни в коем случае этого не делайте! Обратите внимание, в семьях, где, казалось бы, все должны заболеть, кто-то всегда остаётся здоровым. Это, как правило, кормилец, которому некогда быть больным, он слишком занят «добычей мамонтов». Врач, попавший в самый центр эпидемии, тоже не болеет, так как в этот момент он идентифицирует себя как «врач» и его задача лечить. Если же вы испытываете потребность в коллективных переживаниях, то объединяйтесь со здоровыми группами. Например, любителями бега, велосипедных путешествий, купания в проруби и т.д.

4. Пессимизм. Унылые люди болеют гораздо чаще. Это связано с их внутренней программой, направленно на негативный результат. Если они транслируют в мир свою готовность испытывать страдания, боль, принимать на себя всевозможные трагедии, катаклизмы, болезни, то и получают по полной. Уныние и ожидание беды приводит к опустошению, потере энергии и сил, а с ними исчезает защита. Чтобы её восстановить, необходимо перестраивать свой образ жизни, менять старые установки. Заведите себе дневник и описывайте всё хорошее, что происходит с вами. Это поможет вам сконцентрироваться на позитиве. И, постепенно, первые скудные записи сменяться многостраничными описаниями своего успеха и счастливых событий. Яркие приятные впечатления, радость, смех, всевозможные удовольствия создают надёжную защиту не только от болезней, но и от неудач в целом.

5. Переутомление и стресс. Неумение отдыхать, привычка взваливать на себя как свою, так и чужую работу также могут ослабить защитные силы организма. Чтобы сохранить себя, научитесь говорить «нет». Пока вы «везёте чужие дрова» ваша защита ослабевает с каждым шагом. Но, даже избавившись от стороннего груза, внимательно следите за своим состоянием в течение дня. Примерно через каждые 1-2 часа вы будете получать внутренний сигнал о необходимости отдохнуть. Появится сонливость, желание посидеть без дела, посмотреть в окно. Не игнорируйте его. Делайте небольшие перерывы. Если вы знакомы с техниками восстанавливающих трансов, то обязательно 1-2 раза в день используйте их. Регулярный отдых, умелое планирование и разделение своих дел от чужих избавят вас от стресса, сохранят крепкую иммунную систему и здоровье.

Начните приводить свои мысли в порядок. Любите себя, отдыхайте, получайте удовольствие от каждого прожитого дня и ваша забота, бережное отношение к себе станут надёжной защитой даже от самых страшных болезней и других житейских неприятностей.

Специалисты к подобным переживаниям относятся с пониманием. И все же предупреждают: не поддавайтесь унынию! Узнав страшную правду и пережив первый шок, важно суметь выбрать ЖИЗНЬ.

Наш консультант – психолог Мария Белых.

Получив подтвержденный диагноз серьезного заболевания, человек в той или иной форме проходит пять стадий принятия диагноза. В голове роятся сотни вопросов без ответа. Будущее нависает черной тучей. Ведь самое страшное – неизвестность. Психологи уверяют: это совершенно нормальная реакция. В подобной ситуации естественно и даже необходимо пройти определенный период горя, оплакать те изменения, которые произошли в судьбе. Главное – ни в одной из этих стадий не застрять.

Стадия первая. Шок и/или отрицание

Получив подтвержденный диагноз серьезного заболевания, первые часы или даже дни человек испытывает состояние шока. Он живет и действует «на автомате» и может выглядеть совершенно спокойным и здоровым.

Вслед за шоком приходит паника, человек начинает метаться в прямом и переносном смысле. Чтобы защититься, психика вырабатывает «рефлекс отрицания»: пациент не верит в свой диагноз, нередко старается вести обычную жизнь, избегая любых напоминаний о заболевании. Такое кратковременное состояние отрицания – естественная защитная реакция, однако если человек слишком долго остается в этом состоянии, то, во-первых, он испытывает сильнейший стресс, а во-вторых, подвергает свою жизнь огромному риску, так как не обращается к врачу и не заботится о своем здоровье. При этом родственники могут пребывать в полном неведении: зачастую от них либо скрывают диагноз, либо они не знают всей правды. Поэтому на этой стадии человек может ощущать себя очень одиноким, даже изолированным от мира, один на один со своим страхом.

Как справиться. Заняться самообразованием, собирая полнейшую информацию о своем недуге. От знакомства с болезнью постепенно следует переходить к знакомству с больными – то есть с людьми, страдающими тем же заболеванием. Как показывают наблюдения врачей в Московском центре рассеянного склероза, даже обычное благожелательное общение больных между собой повышает эффективность лечения и качество жизни.

Стадия вторая. Злость

Как только человек проходит первую стадию, он начинает смотреть в лицо реальности и понимает: тяжелое заболевание теперь – часть его жизни. И нередко начинает испытывать злость – на Бога, на себя, что делал что-то не так, на врачей, которые не могут его вылечить, на окружающих – за невежество и непонимание. И за то, что они… пока здоровы.

И хотя злость – нормальная реакция человеческой психики на любой жизненный кризис, когда она длится слишком долго, резко повышается уровень стресса. И нередко ухудшается здоровье: ведь эмоциональное состояние находится в прямой связи с физиологическим. Получается, что, злясь, вы лишь действуете на руку болезни. К тому же излишняя злость может лишить вас возможных союзников – людей, которые в дальнейшем могли бы оказывать вам помощь и поддержку.

Как справиться. Не стоит «пережигать» бесценную энергию попусту. Злиться нужно на болезнь. Недаром тибетские ламы говорили, что «нужно по-настоящему возненавидеть свой недуг, чтобы победить его». Ищите примеры среди знаменитых людей, которые достойно вели бой с подобной же болезнью, жили долго и качественно и оставили свой след в истории.

Стадия третья. Сделка

На этой стадии человек пытается смириться с ситуацией, заключая своего рода сделку со своим подсознанием по принципу: если я буду хорошо себя вести, все станет, как раньше. Именно сейчас больной готов ходить к знахарям, колдунам, использовать непроверенные методы лечения, изобретать свои собственные, отказываясь от курса, предписанного официальной медициной. Многие обращаются к вере, причем очень быстро могут доходить до нездорового фанатизма. Другие, невзирая на тяжесть состояния, отправляются в дальние паломничества. Фактически это стремление убежать от болезни, а на самом деле – от самого себя.

Как справиться. Важно понять, что заболевание не является возмездием или наказанием за что-то, и оно никуда не исчезнет ни магическим, ни чудо-лекарственным, ни каким-либо другим способом, что ваше конкретное заболевание – это лишь одно из десятков хронических заболеваний, что миллионы людей живут с подобным вашему недугом всю свою жизнь.

При этом не надо ничего себе запрещать. Нравится ходить к целителю – ходите, только поставьте об этом в известность своего лечащего врача. Посещения храмов и святынь тоже оказывают свое благотворное действие на психику пациентов. Только следует помнить, что больным людям нельзя выдерживать пост (никакой, а не только строгий!) и нельзя оставаться на богослужении через силу, когда колени подгибаются и темнеет в глазах.

А лучше – найдите себе ДЕЛО, в котором вы сможете достигнуть успеха и признания, которое увлечет вас по-настоящему. Достаточно вспомнить опыт Дарьи Донцовой, начавшей писать свои детективы на больничной койке и сумевшей не только победить тяжелую болезнь, но и прославиться.

Стадия четвертая. Депрессия

Когда реальность наконец осознается, практически все пациенты переживают ту или иную степень депрессии. Остаются огромные неразрешенные вопросы о планах на будущее, об отношениях с окружающими, об изменении статуса в семье и на работе. Необходимость постоянного лечения нередко коренным образом меняет привычный образ жизни начиная с распорядка дня. Многим людям на этой стадии хочется просто залезть с головой под одеяло и спрятаться от всего мира.

Как справиться. В первую очередь нужно понять, что это временный период. Ощущение безнадежности и мрачные картины будущего – химеры, которые по сути своей являются не более чем симптомами депрессии. Пережив ее, вы увидите свою жизнь совершенно по-другому. Диагноз – не повод отказываться от планов и надежд. Тем более что по каждому тяжелому заболеванию постоянно разрабатываются новые методы лечения, которые помогают сохранять дееспособность на долгое время. Однако бывают заболевания, провоцирующие депрессию на биохимическом уровне. В этом случае необходимо обратиться за помощью к психиатру, который назначит вам лечение антидепрессантами.

Стадия пятая. Принятие и переоценка

Принять и смириться – это не одно и то же. Принятие означает, что к человеку пришло понимание того, что он может жить со своим недугом, что у больного выработались четкие позитивные цели и устремления, реализации которых не сможет помешать даже болезнь. На этой стадии приходит время, чтобы заново оценить свою жизнь, свои планы и цели. Часто только после постановки тяжелого диагноза люди понимают, что для них действительно важно и ценно, на что стоит тратить время и энергию, фокусируют внимание на главном для себя и отказываются от ненужного.

Вниманию родственников и друзей

После получения известия о тяжелом диагнозе человека лучше не оставлять одного.

Используйте любые нити, чтобы крепче привязывать больного к жизни: старайтесь показывать ему новое, интересное.

Если у больного есть мысли о суициде, немедленно обращайтесь в центры психологической помощи!

Не ставьте взрослого человека в положение беспомощного младенца. Подчерки

вайте словами и действиями силу и уверенность больного в борьбе с недугом. Не допускайте слезливо-жалостливых интонаций в общении с ним. Определитесь с выбором: либо вы поддерживаете его и помогаете бороться с заболеванием, либо отходите в сторону.

Личное мнение

Людмила Лядова:

– Никогда нельзя унывать. Кто постоянно ноет, постоянно будет болеть. Хандра – это страшная вещь, ее допускать нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе мужчина превращается в «хандрюка», а женщина – в «хандрючку». А если человеку поставлен серьезный диагноз, особенно важны воля и мажорность.

Здравствуйте, доктор! Я сильно заболел. Болезнь моя тяжёлая и доктора сходятся во мнении, что неизлечимая, и что нет пока таких лекарств, чтобы меня вылечить. Мне 41 год и у меня много дел.

Как мне помочь себе победить болезнь?

- Аноним

Здравствуйте!

И всеми силами своей души стремлюсь к тому, чтобы после моих слов – устных или письменных людям становилось легче и лучше и светлее на душе. Я вовсе не утверждаю, что после разговора со мною или после прочтения моего письма люди сразу выздоравливают. Нет, конечно, я ведь не Господь Бог…. Но я хочу и могу научить мыслить в том направлении, которое способствует избавлению от боли или от чувства неуверенности в себе, одним словом - от болезни . Хочу, чтобы после разговора со мною или после прочтения моих писем люди учились . К слову, позитивное мышление окружающих больного людей очень способствует выздоровлению человека.

Примеров тому, когда безнадёжно больной человек (по убеждению врачей и окружающих) не только выживает, но возвращается к очень активной жизни и живёт долго-долго – несть числа. А вокруг потом все ахают и охают (особенно врачи, которые не стеснялись утверждать не только родственникам больного, но и нередко самому больному, убеждая их в «неизлечимости»): «Вот это да! Вот это чудо!» А чуда-то никакого и нет вовсе.

Просто в какой-то благословенный момент человек поверил в возможность выздоровления, уверился в этом и захотел выздороветь. Это и есть эффект позитивного мышления. Сила его огромна.

Правильные мысли и эмоции — короткий путь к успеху

Очень важно для достижения исцеления, успеха, чтобы Ваша жизнь была , ведь только мысли, окрашенные эмоциями, приобретают способность притягивать к себе из окружающего пространства другие мысли подобного рода. Мысль, таким вот образом как бы «намагниченная», напитанная эмоциями, сравнима с семенем, которое упало на плодородную почву – оно непременно прорастает, всходит и многократно воспроизводит самоё себя. В результате крохотное семечко становится неисчислимыми миллионами семян того же растения!

Пространство, в котором мы обитаем, буквально пронизано огромным количеством волновых колебаний, которые носят как разрушительный, так и созидательный характер; ведь в нём, в этом самом пространстве постоянно присутствуют и колебания-волны страха, бедности, болезни, неудач, бедности и нищеты; но также и волны здоровья, успеха, процветания и счастья.

Разум человека привлекает волны-колебания, согласующиеся с теми, которые довлеют над его сознанием. Любая мысль, любая идея, план или цель, существующие в сознании человека (вне зависимости от возраста) притягивает сонм «мыслей-родственников», увеличивая с их помощью свою собственную силу до тех пор, пока она не становится мотивирующей для поступков человека. Особенно тех, которые направлены на самосохранение – то есть на укрепление здоровья.

Чем больше и дольше я работаю врачом, чем дольше живу на свете, тем больше убеждаюсь, что наша судьба в наших руках.

Главное глубинно осознать, что всё в жизни определяет ВЕРА в свои силы. Найти в себе силы сказать себе: «Я всё смогу». А за это как-раз и отвечают мысли и эмоции.

Мне и там понять, что выживают те, кто очень-очень захотел жить. На моих глазах умирали раненые далеко не с самыми тяжёлыми ранениями и, наоборот, выживали те, кто получал несовместимые с жизнью ранения. Человек выздоравливает, если . Это касается любого заболевания – и самого лёгкого и самого тяжёлого.

Нет и не может быть панацеи от всех болезней и от всех случаев, как бы этого ни хотелось всем нам. Панацеей можно считать только огромную ВЕРУ в выздоровление и только её.

И ещё очень важно - не надо исступлённо бороться с болезнью. Такая борьба ослабляет и иссушает.

Надо не бороться с болезнью, а думать о себе как о здоровом человеке. Надо приучить себя к этой мысли и это возможно. Более того, это необходимо…

Для Вас должна стать доминирующей идея выздоровления. Не просто борьбы за поддержание здоровья, а именно выздоровления. И этим всё сказано…

Современная онкология располагает комплексной системой мер лечебного воздействия на злокачественную опухоль молочных желез. Но ни одно лечение не будет эффективно без стремления к выздоровлению самого человека.

Методы самопомощи. правила поведения в стационаре, общение с врачами, способы изменить мышление.

Прежде всего, вы должны верить в свое излечение и свои силы! Вера и активность в лечении — вот залог вашего успеха. Важно все время помнить, что вы боритесь не ПРОТИВ рака, а ЗА себя, свою жизнь. Это более комплексный и широкий подход к процессу реабилитации после болезни. Без вашего активного участия врачам будет гораздо сложнее победить опухоль. В ваших силах помочь себе и своему организму!

Психологи и онкологи также утверждают: лечение — это не только устранение самой опухоли, но и серьезная работа над собой, пересмотр образа жизни, прежних привычек и правил. Чтобы выиграть эту битву, вам придется научиться мыслить по-новому. А это значит, что после консультаций с врачом желательно пересмотреть многие привычные вещи и подходить к лечению комплексно. Такой подход включает в себя:

борьбу с опухолью с помощью всех передовых медицинских технологий;
устранение или сведение к минимуму провоцирующих факторов, способствующих возникновению и росту раковых клеток. Неизбежны изменения в питании и отказ от вредных привычек, от курения и переедания;
заботу о себе. Рекомендуется делать посильную лечебную физкультуру и дыхательную гимнастику. Не забывать про релаксацию и что особенно важно — заняться решением своих психологических проблем. Всё это поможет сконцентрировать свои силы и успешно бороться против болезни.

Многочисленные исследования и медицинская статистика убедительно доказали, что психологическая помощь и всесторонняя поддержка своего организма существенно облегчает процесс лечения женщин. Когда человек находится в состоянии страха и стресса, в организме начинает преобладать стрессовый гормональный фон, который создаёт дополнительную нагрузку на все системы организма. Поэтому происходит дополнительное негативное влияние на организм, что сильно истощает иммунную систему.

Казалось бы простые методы психологической самопомощи и поддержки значительно увеличивают количество активных защитных клеток. Меняется настроение женщины, уходит стрессогенный гормональный фон, и как следствие растёт запас жизненных сил и способность к сопротивлению, а значит — выздоровлению.

Опытным путем медики также выявили следующее: положительные мысли, хорошее настроение и оптимистическое восприятие процесса лечения повышают активность защитных сил организма. В то время как страх, грусть, депрессия или длительный стресс истощают жизненные и защитные силы, сокращая психофизиологические ресурсы пациентки. Но если при современной жизни исключить стресс полностью невозможно, то изменить свою реакцию на него — вполне посильная задача.

Итак, психологическая работа над собой — это...

Работа со своим поведением.
Работа со своим мышлением.
Постановка адекватных целей на каждый день и на будущее.
Переоценка своих жизненных ценностей.

Методы самопомощи

Воспитание любви к себе. Налаживание контакта с собой и своими потребностями.
Преодоление негативных состояний — обид, страха и тревоги. Эти состояния отнимают силы, парализуют, мешают рационально мыслить и находить выход из трудной ситуации, а также истощают защитные механизмы организма.
Увеличение стрессоустойчивости путем изменения поведения и мышления, которые помогут снизить влияние фактора стресса.

Изменение поведения и мышления

Еще древние мудрецы знали этот секрет: 'Если хочешь изменить свою жизнь — измени себя через свои мысли'. Наши мысли формируют наше мировоззрение, поступки, а, следовательно, и нашу жизнь. Сохраняя хорошее настроение и позитивный настрой, можно поддерживать свой организм в процессе лечения и после него. Начните с малого. Продумайте, как вы можете создать себе хорошее настроение уже сегодня, в данных непростых обстоятельствах. Помните: вы в ответе за своё настроение, своё физическое состояние, врачи только создают условия для вашей борьбы медицинскими методами лечения и лекарствами. Всегда говорите себе: рак — это не смертельный приговор, это повод измениться и изменить свою жизнь. Верьте в это всей душой, и у вас обязательно получится. Помните, что очень многое зависит от вас.

Помогите своему организму выздороветь!

Правила, помогающие в процессе лечения и после него

Всю информацию о заболевании и лечении получайте только от врачей. Не слушайте 'больничные ужасы' от соседей в очереди или в палате. То, что случилось у кого-то, вовсе не означает, что также будет и у вас. Все люди уникальны, каждый организм неповторим. Поэтому не надо примерять на себя чужой опыт, тем более негативный. Негатив разрушает ваше здоровье, отнимая силы и угнетая ваш иммунитет.
Готовьтесь к встрече с врачами. Врач для вас одновременно является источником стресса и источником надежды, а в состоянии стресса люди плохо концентрируются. Поэтому напишите список вопросов врачу, на которые хотели бы получить ответы.
В больнице старайтесь общаться с пациентками, которые сохраняют оптимизм и поддерживают вашу веру в эффективность лечения и ваши силы.
В процессе лечения и после него старайтесь поддерживать искренние и открытые отношения с родственниками и друзьями. Они станут вашей опорой в это непростое время. Научитесь делиться своими чувствами, не оставайтесь со своими страхами один на один. Помните, что разделённое горе — уже не горе.
Переключайте своё внимание на позитив. В этом вам может помочь смешной рисунок или открытка, размещённая на видном месте, которая будет попадаться вам на глаза, останавливая тревожный поток мыслей и 'вытаскивая' вас из негатива. Всегда хвалите себя и говорите себе спасибо, когда удаётся справиться с такими состояниями.
В любой обстановке ищите что-то хорошее, красивое, интересное. Например, вам принесли цветы: рассмотрите каждый цветок, листочек, впитайте его прекрасную энергию. Как говорят японцы, 'красота существует в малом'. Если вы вышли на улицу, оглянитесь вокруг и обязательно найдёте что-то, доставляющее радость.

Методы самопомощи

Старайтесь по возможности заниматься приятными для вас вещами: читать интересные книги, слушать приятную музыку, смотреть любимые фильмы.
Будьте активны. Вспомните, что очень хотели сделать, но не доходили руки или не хватало времени. В больнице напишите список того, где бы вам хотелось побывать, чему новому научиться, с кем встретиться. Так вы говорите своему подсознанию: 'Мне интересно жить, меня радует жизнь, я хочу жить, и я справлюсь с болезнью!'.
Любите себя, каждый день делайте для себя маленькие доступные 'радости'. Гуляйте, занимаетесь посильной физической нагрузкой, правильно питайтесь, живете насыщенной интересной жизнью. Не откладывайте заботу о себе на потом, не игнорируйте свои потребности в отдыхе. Умейте слушать и слышать свой организм.

Помочь своему организму преодолеть болезнь

Психотерапевтические методы, помогающие справляться с болью и другими неприятными ощущениями в процессе лечения.

Лечение онкологического заболевания связано с множеством неприятных ощущений и побочных явлений, таких как головокружение, тошнота, боль, повышение давления и др. Но вам необходимо все это преодолеть, чтобы победить болезнь и уничтожить опухоль.

Предлагаемые упражнения помогут справиться с неприятными проявлениями лечения и легче переносить их.

Упражнение 1.

Начните с медленного погружения в спокойное и расслабленное состояние. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышать нужно глубоко, медленно и естественно. В медленном темпе досчитайте от 10 до 1, с каждой цифрой все больше погружаясь в расслабленное состояние.

Представьте себе свет любого, приятного вам цвета в виде яркой сферы, которая, постепенно разрастаясь, заполняет все пространство комнаты. Затем сфера сжимается до прежних размеров, пока не сожмется до 1 см. Затем нужно представить, если получится, что этот свет и есть ваша боль. Опять расширяйте эту сферу до границ комнаты, а потом старайтесь мысленно сжать ее до 1 см и вывести её из организма через выдох наружу. Представьте, как эта маленькая точка растворяется в воздухе. То же самое можно делать и с тошнотой.

Упражнение 2.

Погрузитесь в расслабленное состояние любым способом, описанным выше.

После полного расслабления представьте образ боли или тошноты, подсознание само вам подскажет, как это выглядит. После этого постарайтесь в своём воображении видоизменить этот образ на более приятный для вас. Например, если боль представляется вам как дикобраз с большими иголками, то попробуйте перевести образ в ежика с маленькими иголками, покормить его из блюдца, затем образ живого ежика — в игрушечную мягкую игрушку ежика, затем в мягкий маленький мячик. Мысленно сжимайте этот мячик до маленького размера 1 см и попытайтесь вывести его любым способом из организма. Откройте глаза, прислушайтесь, похвалите себя за то, что справились с неприятным состоянием.

Наши разум и тело — единое целое, и мощное лекарство, которое всегда с нами — это воображение. Боритесь с болезнью при помощи воображения и релаксации.

Ученые доказали эффективность методов релаксации и визуализации в лечении даже самых тяжёлых болезней. Релакс-упражнения помогут вашему организму не только повысить выносливость, улучшить работу иммунной системы, увеличить приток энергии, но и снять чувство страха и тревоги и восстановить контакт со своим внутренним миром. В процессе такой работы с воображением нормализуется сердцебиение, понижается давление, нормализуются мозговые ритмы, организм отдыхает и набирается сил.

Упражнение на выработку позитивного мышления

Регулярное выполнение упражнения поможет сделать ваше мышление позитивным. Поэтому каждый вечер перед сном мысленно найдите не менее 5-7 пунктов, за которые вы можете сказать спасибо сегодняшнему дню или вспомните 5-7 приятных моментов. Сначала это будет удаваться с трудом, но постепенно вы научитесь замечать в жизни все действительно удивительное и радостное. Постепенно избавляясь от пессимистического, депрессивного восприятия происходящего, вы сможете сформировать в себе настоящий и такой необходимый для вашего выздоровления жизненный оптимизм.

Релаксационные упражнения

Упражнение № 1.

Если вам не удаётся до конца расслабиться, не отчаивайтесь, этому можно научиться. Расслабление через самовнушение. Постарайтесь сделать это упражнение 4-5 раз, это поможет вам запомнить состояние расслабления и вызывать его достаточно легко. Перед началом упражнения можно принять тёплый, приятный душ. В положении лежа или сидя с закрытыми глазами, сосредоточьтесь на своём дыхании. Старайтесь почувствовать, как воздух проходит через ваши бронхи и легкие. Понаблюдайте за своим дыханием около минуты, а затем начните мысленно медленно повторять:

'Я совершенно спокойна' — 1раз.
'Моя правая рука тяжелая и тёплая' — 6 раз.

'Моя левая рука тяжелая и теплая ' — 6 раз.
'Я совершенно спокойна' — 1 раз.
'Моя правая нога тяжелая и тёплая' — 6 раз.
'Я совершенно спокойна' — 1 раз.
'Моя левая нога тяжелая и тёплая' — 6 раз.
'Мое лицо, шея, спина, и мышцы живота расслаблены',
'Я совершенно спокойна' — 1 раз.
'Мое тело тяжелое и расслабленное' — 2-3 раза.
' Я спокойна и расслаблена' — 2-3 раза.
'Мне хорошо и спокойно в этом состоянии' — 2-3 раза.

Когда вы достигните ощущения тяжести во всем теле, тело станет тяжёлым и как бы 'растёкшимся' по поверхности. Внутри наступит полная тишина. Если какие-то мысли начнут приходить в голову, не боритесь и не отгоняйте их, пусть медленно текут, как им хочется. Побудьте в этом состоянии столько, сколько захочется, а затем мысленно досчитайте от 10 до 1, откройте глаза, потянитесь. И можете вставать.

Упражнение № 2.

Можно вызывать такое состояние тяжести и расслабленности через создание образов приятного расслабления. Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Мысленно осмотрите один за другим пальцы обеих рук, представляя их полностью расслабленными, теплыми и тяжёлыми, затем так же рассмотрите предплечья и плечи. Далее мысленно сосредотачивайтесь на мышцах лица и шеи, пытаясь расслабить напряжённые мышцы. Выполнить то же самое для ног и туловища.

Прочувствуйте, как ласковая, тёплая волна медленно заполняет всё ваше тело.

После этого можно представить себя там, где вам обычно бывает хорошо, например, на солнечной опушке леса, на берегу реки, в горах или у моря. Попытайтесь почувствовать запах травы, шелест листьев или звуки моря, услышать крики чаек, почувствовать на лице легкий ветерок. Побудьте в этом состоянии столько, сколько хочется. Насладитесь этим состоянием уютного тепла, покоя и умиротворения.

Затем медленно досчитайте до 10, с каждой цифрой представляя, как ваши силы возрастают. Откройте глаза и энергично потянитесь, напрягите мышцы и вставайте.

Каждый раз, когда испытываете потребность в отдыхе и расслаблении, мысленно перемещайтесь в это место и отдыхайте, заранее позаботившись, чтобы вас не беспокоили.

Упражнения по визуализации 'целительных сил организма' по методу К. и С. Саймонтон

Упражнение № 1.

Лежа на полу, постарайтесь расслабить всё тело, почувствуйте, как расслабляются мышцы ног, рук, спины, шеи, мышцы лица. Надо добиться, чтобы тело стало тяжёлым и расслабленным.
Затем мысленно представьте свою болезнь в виде какого-то образа. Если трудно представить сразу, можете сначала нарисовать образ на листе бумаги, а потом попробовать вспомнить свой рисунок. В воображаемом фильме представьте, как огромная армия ваших клеток — лейкоцитов расправляется с этой опухолью. Образы лейкоцитов могут быть разными в зависимости от вашей фантазии. Главное, что ваши лейкоциты были сильные, активные, энергичные. Они набрасываются на опухоль и уничтожают её. А раковые клетки слабые и легко погибают.
Мертвые клетки опухоли выводятся из организма естественным образом.
В конце упражнения представляйте себя в своём любимом месте, на природе — там, где вам нравится. Представьте: вы здоровы, полны сил и занимаетесь приятным, любимым для вас делом. Вы отдыхаете и наслаждаетесь покоем. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам захочется.

Упражнение № 2.

Погрузитесь в расслабленное состояние. Мысленно представьте себя в том месте, где вам хорошо, спокойно, уютно и безопасно. Это может быть какая-то комната в доме, который вы построили в своём воображении, красивое место на природе: поляна, лес с рекой, морской берег или горы. Оно может быть даже на другой планете. Главное, что в этом месте вам хорошо, спокойно и приятно находиться. Осмотрите внимательно все детали того, что вас окружает, постарайтесь увидеть или почувствовать звуки, запахи, цвета. А теперь займитесь обустройством этого места. Сделайте все так, как вам хочется. Если это дом, расставьте мебель, как вам хочется, если это пляж, то представьте его в мельчайших подробностях. Слушайте себя и изменяйте это место в соответствии с вашими желаниями. Теперь это ваше 'место силы', куда вы можете возвращаться каждый раз, когда захотите отдохнуть. Это место особой энергии, которая наполняет и восполняет ваши силы, в этом месте вы выздоравливаете, очищаетесь, наполняетесь силой, находите ответы на мучающие вас вопросы и принимаете решения.

Многочисленные научные исследования и статистика доказывают, что данные методы релаксации и визуализации (фантазирования) влияют на физиологические изменения в организме, укрепляют иммунитет и помогают организму расслабиться и набраться сил, а значит, стать сильнее. И сегодня этот метод применяется во многих передовых клиниках всего мира, помогая пациентам обретать здоровье. Естественно, это не основное лечение. Передовые медицинские методы эффективно помогают в борьбе против болезни, а упражнения помогают вам восстановить силы и в сотрудничестве с врачами успешно преодолеть болезнь.

'Как преодолеть болезнь и снова жить полной жизнью' ,
брошюра подготовлена в рамках Благотворительной программы Avon 'Вместе против рака груди'